第1037章 全员集结第一天（3）（2/2）

“各位，下午的训练核心是‘激活’而非‘高强度’。”鲁伊-法利亚站在训练场中央，手中拿着战术板，“经过三周假期，身体需要逐步适应训练节奏，今天的目标是唤醒心肺功能、恢复关节灵活性与肌肉记忆，为后续的训练打下基础。现在，按位置分组，门将组跟随门将教练埃米利奥-阿尔维斯前往二号场地，其余球员分为四组，分别进行慢跑、自行车、游泳和椭圆机训练，时长45分钟，强度控制在最大心率的60%-70%。”

话音刚落，球员们迅速分组行动。慢跑组的球员们沿着训练场的外围跑道出发，鲁本·迪亚斯、佩佩、哈里·马圭尔等后卫球员并肩前行，步伐平稳而均匀。鲁本·迪亚斯的节奏感极强，每一步的步幅都保持一致，他一边跑一边与身旁的佩佩交流：“假期我主要以长跑为主，今天的强度刚好能活动开。”哈里·马圭尔点点头，呼吸保持着稳定的频率：“我更习惯慢跑结合冲刺间歇，但今天还是按教练的要求来，先激活身体。”前锋线上的贾马尔·穆西亚拉与梅森·格林伍德则显得活力十足，两人偶尔加快步伐，又很快放慢速度，保持在小组的中前位置，年轻的身体在阳光下透着蓬勃的朝气。

自行车训练区设在训练场旁的室内体能馆，埃丁森·卡瓦尼、埃尔林·哈兰德等球员跨上固定自行车，调整好座椅高度与把手位置。随着器械启动，屏幕上显示出实时心率与骑行速度。埃尔林·哈兰德的腿部力量惊人，即使是低强度骑行，踏板的转动也带着强劲的力道，屏幕上的心率很快稳定在135次/分钟。“埃尔林，控制一下强度，不要超过140。”鲁伊-法利亚走到他身边提醒道。埃尔林·哈兰德点点头，略微放慢了蹬踏节奏：“明白，只是感觉身体已经迫不及待想动起来了。”一旁的埃丁森·卡瓦尼则显得从容不迫，他的骑行节奏均匀，呼吸平稳，偶尔转头与身边的加克波交流假期的骑行训练心得，脸上带着轻松的笑容。

游泳组的球员们前往基地内的室内泳池。泳池的水温被精确控制在26c，水质清澈见底。德克兰·赖斯、埃塞基耶尔·帕拉西奥斯、奥雷利安·楚阿梅尼等中场球员换上泳衣，跳入泳池中。德克兰·赖斯采用自由泳姿势，手臂划水有力，腿部打水节奏稳定，水花压得很低，显然是游泳的好手。“德克兰，你的泳姿很标准，这样能最大程度锻炼心肺又不损伤关节。”卡洛斯-拉林在池边指导道。奥雷利安·楚阿梅尼则选择了蛙泳，动作舒缓，重点活动肩颈与髋关节，他笑着对德克兰·赖斯说：“我游泳只是为了放松，比起泳池，我更期待在草坪上奔跑。”45分钟的游泳训练，球员们在水中交替进行不同泳姿，既激活了心肺功能，又通过水的浮力减轻了关节压力，达到了温和激活的效果。